Hai guys! Pernah tak korang rasa double chin tu macam tak best je bila bergambar? Atau rasa macam muka nampak lebih tembam daripada yang sepatutnya? Jangan risau, sebab ramai je yang ada masalah ni. Tapi, berita baiknya ialah ada banyak cara yang korang boleh cuba untuk mengurangkan atau menghilangkan double chin ni, salah satunya ialah senaman. Dalam artikel ni, kita akan kupas habis tentang senaman yang efektif untuk mengatasi double chin, tips tambahan, dan semua yang korang perlu tahu!

Apa Sebenarnya Dagu Berlapis Tu?

Sebelum kita terjah lebih lanjut, jom kita faham dulu apa sebenarnya double chin tu. Secara ringkasnya, double chin ialah lebihan lemak yang terkumpul di bawah dagu, yang menyebabkan penampilan seperti ada satu lagi dagu. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, antaranya ialah: faktor genetik, peningkatan berat badan, penuaan, dan postur badan yang kurang baik. Kadang-kadang, walaupun korang tak gemuk pun, double chin ni boleh muncul tau. Jadi, janganlah risau kalau korang ada masalah ni, sebab ia sangat-sangat common!

Faktor-faktor Penyebab Dagu Berlapis

• Genetik: Ada orang memang cenderung untuk ada double chin sebab faktor genetik. Kalau mak atau ayah korang ada, kemungkinan korang pun ada adalah lebih tinggi.
• Berat Badan: Kenaikan berat badan boleh menyebabkan lemak terkumpul di pelbagai tempat, termasuklah di bawah dagu. Jadi, kalau berat badan korang naik, double chin pun berpotensi untuk muncul.
• Penuaan: Bila kita semakin tua, kulit kita akan kehilangan keanjalan dan kelembutan. Ini boleh menyebabkan kulit di bawah dagu mengendur dan membentuk double chin.
• Postur Badan: Postur badan yang kurang baik, seperti selalu membongkok atau menunduk, boleh melemahkan otot leher dan menyebabkan kulit di bawah dagu mengendur.

Senaman yang Power untuk Hilangkan Dagu Berlapis

Sekarang, mari kita masuk ke bahagian yang paling penting: senaman! Ada beberapa jenis senaman yang korang boleh cuba untuk mengurangkan double chin. Senaman ni semua mudah je nak buat, tak perlu peralatan khas pun. Korang boleh buat kat rumah je, sambil tengok TV pun boleh!

1. Senaman Kiss the Sky

Senaman ni memang best sebab dia simple, tapi efektif. Caranya:

• Duduk atau berdiri tegak, pandang ke atas (seolah-olah nak cium langit).
• Julurkan bibir korang ke hadapan, seolah-olah korang nak cium langit.
• Tahan posisi ni selama 5-10 saat.
• Lepaskan dan kembali ke posisi asal.
• Ulangi senaman ni sebanyak 10-15 kali.

Senaman ni membantu mengencangkan otot leher dan dagu, sekaligus mengurangkan penampilan double chin.

2. Senaman Neck Tilt

Senaman ni pun tak kalah best. Caranya:

• Duduk atau berdiri tegak.
• Condongkan kepala korang ke belakang, sehinggalah korang rasa regangan di leher.
• Tahan posisi ni selama 5-10 saat.
• Kembalikan kepala ke posisi asal.
• Ulangi senaman ni sebanyak 10-15 kali.

Senaman ni membantu meregangkan otot leher dan mengurangkan penampilan double chin.

3. Senaman Chin Lift

Senaman ni membantu menguatkan otot dagu. Caranya:

• Duduk atau berdiri tegak.
• Dongakkan dagu korang ke atas.
• Julurkan bibir bawah korang ke hadapan seolah-olah korang nak cium sesuatu.
• Tahan posisi ni selama 5-10 saat.
• Lepaskan dan kembali ke posisi asal.
• Ulangi senaman ni sebanyak 10-15 kali.

4. Senaman Ball Exercise

Senaman ni guna bola. Korang boleh guna bola tenis atau bola yang bersaiz lebih kurang sama.

• Letakkan bola di bawah dagu korang.
• Tekan bola ke bawah dengan dagu korang.
• Tahan tekanan ni selama 10-15 saat.
• Lepaskan tekanan dan berehat.
• Ulangi senaman ni sebanyak 10-15 kali.

Senaman ni membantu menguatkan otot leher dan mengurangkan double chin.

5. Senaman Jaw Release

Senaman ni membantu melegakan ketegangan di rahang. Caranya:

• Buka mulut korang seluas-luasnya.
• Gerakkan rahang korang ke kiri dan ke kanan.
• Ulangi pergerakan ni sebanyak 10-15 kali.

Tips Tambahan untuk Mengatasi Dagu Berlapis

Selain senaman, ada beberapa tips tambahan yang korang boleh cuba untuk membantu mengurangkan double chin.

Jaga Pemakanan

Pemakanan yang sihat memainkan peranan penting dalam mengurangkan lemak di seluruh badan, termasuklah di bawah dagu. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses, makanan bergula, dan makanan berlemak. Sebaliknya, fokus pada pengambilan makanan yang kaya dengan serat, protein, dan nutrisi penting yang lain. Jangan lupa untuk minum air yang cukup juga, guys!

Kawal Berat Badan

Kalau korang ada berat badan berlebihan, cuba turunkan berat badan secara sihat. Turunkan berat badan secara keseluruhan, termasuklah lemak di sekitar dagu.

Amalkan Postur yang Baik

Postur badan yang baik sangat penting. Cuba untuk sentiasa duduk dan berdiri tegak, dengan bahu ke belakang. Ini bukan sahaja membantu mengurangkan double chin, tapi juga membuatkan korang nampak lebih confident!

Guna Produk Penjagaan Kulit

Ada banyak produk penjagaan kulit yang boleh membantu mengencangkan kulit di sekitar dagu. Korang boleh cuba krim atau serum yang mengandungi bahan-bahan seperti retinol atau peptida. Tapi, ingat, jangan terlalu bergantung pada produk semata-mata, ya!

Dapatkan Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesihatan secara keseluruhan. Kekurangan tidur boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuklah penuaan kulit dan penampilan double chin. Jadi, pastikan korang dapat tidur yang cukup setiap malam.

Kekerapan dan Konsistensi Senaman

Soalan yang selalu ditanya,